2年ぶりにぎっくり腰になりました。ここ数年、ジム通いや整体などあらゆる保存療法を実行してきただけにショックでした。
こんにちは、腰痛持ち歴21年のカグア！（@kagua_biz）です。ギックリ腰に悩まされ、フリーランスの道を選んだことが懐かしいです。
本記事では、2018年11月3日にギックリ腰になりました私の経過報告を共有します。腰痛持ちの方の少しでも参考になれば幸いです。
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2年ぶりのギックリ腰の痛み
正確には、この前は2017年の1月だったので、1年11ヶ月ぶりでした。ただ、これまでいろいろと施策を積み重ね、ある程度生活にも支障がなくなっていた日々を送りはじめられていた昨今でしたので、本当に泣けてきました。
以下、今回なりましたギックリ腰の背景や症状をまとめます。
ギックリ腰になるまでにやってきたこと
- 前回のギックリ腰は2017年1月1日
- 毎週2回 ジムで水中ウォーキングとストレッチ
- 月1回くらいの整体
- 2018年6月くらいまでは、毎週整体と水中ウォーキング週1
- MRIの検査など整形外科には複数通った
- 軽い荷物を持って歩くくらいであれば1日は大丈夫になっていた
ギックリ腰対策で続けてきたストレッチ
- 立って、ふくらはぎ伸ばし（両足）
- 座って、ふくらはぎ伸ばし（両足）
- 腰ひねり（膝曲げで負担は軽くして）
- 足の付根伸ばし（両足）
- 股関節ストレッチ（両足）
- ももの筋力アップ足上げ
- おしりの筋力アップの腰上げ（病院でもらった腰痛ストレッチ冊子に書いてあった）
- 上半身、肩まわり、背中のストレッチと筋力負荷
今回なったギックリ腰の症状と経過
注意！！！
今回のギックリ腰の対処について、以下の対応をしました。なお、薬については一般市販薬と、以前ギックリ腰になったときに処方してもらった薬の余りを、自己責任で服用しました。
で！！！
薬は医師の診療をもって服用すべきで、今回の私のように、前にもらったものなどを安易に服用してはいけません。その上で以下をお読みください。
勝手な服用、絶対ダメ！
- 2018年11月3日お昼頃 トイレで便座に座っているとき違和感
- 2018年11月3日夕方 徐々に痛みが増加、ぎっくり腰とほぼ確信
- 2018年11月3日夜 早々に仕事を切り上げ就寝（痛み止め（バファリン）と湿布（薬局で買えるもの））
- 2018年11月4日 1日安静、ロキソプロフェンNaを服用。激痛変わらず
- 2018年11月5日 1日安静、同薬服用を続行。激痛変わらず
- 2018年11月6日午前 1日安静、同薬服用を続行。激痛変わらず
- 2018年11月6日夜 1日安静、同薬服用を続行。ようやく立てるようになる
- 2018年11月7日 仕事再開、同薬服用を続行、午前中は違和感があるも夕方は通常の痛みに戻る
もうさすがに人生、数回目のぎっくり腰でしたので、3日安静にしていれば回復すると思い、自分も家族も冷静でした。ただ、加齢からか3日ではなく4日安静に伸びていました。
今回、土曜日に発症したため、やむを得ず古い薬を飲みました。しかし、これは絶対にしてはいけないことですので、絶対に真似されないようにしてください。整形外科にいきますと、おそらくは処方してくださるものと思います（もしくは同等のもの）。
医師の処方でないもの、または処方時の注意を忘れて服用しますと、トラブルもおきます。
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絶対に真似しないようにしてください。
ギックリ腰の原因を考えた
前述のように今回は、2017年1月の反省を踏まえ、保存療法を続けてきた上での発症です。まして、便座に座っているときに、とくに力んだ記憶もありません。
ですので、とても不条理を感じつつも、平静を取り戻してから、ギックリ腰の原因で、ギックリ腰になった当日までに思い当たるものを、じっくり思い起こしてみました。
- 深夜3～4時までのデスクワークが数日あった
- 1日中デスクワークが続いた（ただこれはここ数年は変わらず）
- 前日のジムで、若干無理をした気もする（ちょっと風邪気味だったかもしれない）
- ストレッチ不足（とくに足腰）は感じていた
- 朝食を取らずに仕事開始
- とくに精神的なストレスはなかったとは思う
回復してみてから、やはり今回のギックリ腰の原因に思い当たるのは睡眠不足（プラス朝食抜き）です。そこに日々のストレッチ不足が重なった のかもしれません。
油断大敵・・・
ちなみに、一番最初、27歳のときにぎっくり腰になったときは、ストレスが原因でした。ただ、ここ数年は、私の場合、脊柱管狭窄による椎間板の圧迫という物理的な原因と認識しています。
ギックリ腰で寝方は腰曲げ
それでは以下画像にてレポートします。寝方としては以下のように、ずっと腰を曲げて楽な姿勢を続けていました。※実際には布団で寝ています。
初日に服用したのはバファリンなど一般的な痛み止めです。それとドラッグストアで買える鎮痛消炎パップ剤です。これでもう眠るだけでした。
湿布は半日つけて、半日つけない、を繰り返していました。皮膚かぶれもいやだったので。※湿布が効果的かどうかは不明です。あくまで自己判断です。
とりあえず、膝を曲げて楽な姿勢、楽な姿勢と寝続けました。
あとは家族が水分補給をこまめに持ってきてくれました。これ、便利ですね。飲みやすいと思ったら、ピジョン製でした。
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あると、こういうとき便利ですね。
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やむを得ずかつて処方してもらった炎症を抑える薬を服用。みなさんは絶対に真似しないでください。思い出して、ロキソプロフェンNaを服用。
その後、ひたすら安静にしていました。
気をつけたのは、枕です。上を向くときは膝を上にして枕からタオルをはずし、横を向くときは膝を外側に向けタオルを入れて首を楽にしました。首まで痛くなっては困りますからね。
YouTubeで、期間限定のガチサバイバル動画をひたすら見てました。
＞＞ディスカバリーチャンネル – YouTube
・・・そして、ようやく5日目にして、手すりにつかまらず歩けるように回復しました。
ほんと良かったです。
ただ、後述のリンクにもありますように、骨折をともなうギックリ腰など、素人判断ではいけないギックリ腰もありますので、皆さんにおかれましては本当にご注意ください。
そして本記事はあくまで一例としてとどめていただき、ぜひ病院へ行かれますようにお願いします。
徐々に回復、ただし副作用が出た
というわけで、今回、原因のわからない突然のぎっくり腰でしたが、とりあえず普段どおりの回復ができたので安心でした。
ただ、数日後なんか痒いなあと思ったら、両方の膝の横に、直径10cmくらいの広い範囲で、湿疹が！！！
処方箋をよくよく読んでみますと、たぶんこれですね。たしかに発疹と書いてあります。
とりあえず、軟膏を塗って、薬の服用を止めたらおさまってきましたが、医師の処方でない古いもらった薬の服用は絶対に止めましょう。とほほ・・・。
あとは、加齢とともに回復が遅くなっていくのは実感しました。あとはしっかり眠るようにします。
睡眠重要！
やはり寝不足になると、弱いところに来るのだと思いました。ただ、今回の寝不足はまったくストレスがなく、自分でもよく起きていられるな、というくらい充実した仕事のうえでの睡眠不足でしたので、ちょっと油断していたのは大きいです。
椎間板ヘルニアなど、弱い部分があると、何か負荷がたまってくると弱いところに来るのだと、改めて自分に言い聞かせました。
やはりいつか、軽いうちに、外科治療も考えたほうがいいのかな、と思いました。でも、こういうこともあるし、うーむ。
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みなさんもお気をつけください。
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関連情報リンク
「腰腿点」というツボがあるのですね・・・。
＞＞腰痛がラクになるツボ | ツボ百科 | サワイ健康推進課
赤信号のギックリ腰・・・これは怖い。自分だけの判断はやっぱりよくないですね。
＞＞ギックリ腰は、恐くない：詳細ページ
パーソナルトレーナーさんでも、実際にギックリ腰の経験がある人のほうが、私は相性合います。ぐいぐいくる人もいますがちょっと苦手です。
＞＞辛い「ギックリ腰」予防に効く！覚えておきたい3つのストレッチ – Peachy – ライブドアニュース
私の場合、ギックリ腰はこれです。少しは椎間板は戻ったのですが・・・。
＞＞脊柱管狭窄症｜教えて、ドクター！腰・首・ひざの病気、Ｑ＆Ａ
これかもしれませんけども・・・。うーむ。
＞＞坐骨神経痛｜痛みの疾患ナビ｜さまざまな痛みの情報サイト – 疼痛.jp
仙腸関節の異常の可能性もあり、悩ましいです。
＞＞「神の手を持つ」腰痛の名医が断言！ 椎間板ヘルニアの9割は「誤診」です（現代ビジネス編集部） | 現代ビジネス | 講談社
網羅されてます。筋弛緩剤についても言及がありますね。
＞＞腰痛 | 腰痛の専門医による安心アドバイス
レーザーで椎間板を切るという治療もあるらしいです。PLDDというのですね。ヘルニアを日帰り治療ですか・・・。
＞＞院長紹介 ｜北青山Dクリニック椎間板ヘルニアレーザー治療センター
モーラステープだけでなく、ケトプロフェンテープも、服用終了後4週間は紫外線NGだそうです。ほんと怖い。
＞＞気軽に使った貼り薬の重い副作用…「モーラステープ」の何に注意するべきなのか（BuzzFeed Japan） – Yahoo!ニュース
ほんと悩みます。
＞＞【つらい「腰痛」の最新対策１０講座】２泊３日で退院できる 超低侵襲の椎間板ヘルニア手術 – zakzak
まとめ
ギックリ腰は本当に辛いです。何もできなくなります。腰砕けとはよく言ったものだなぁと思います。
とくに用をたすのが辛いのが辛い。家族のサポートがあり、平静を保ち治療に専念できましたが、独り身だったとするとゾッとします。
本当に神経が微妙なところでデリケートに関係してくるのだと改めて思わされます。今回ばかりは、外科手術を検討すべきかなと思いました。この調子で2年毎にアップデートされるよりはマシなのかなとも。
ギックリ腰はくせになると癖になりますね・・・。みなさんもお気をつけください。
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