腰痛や体力不足を実感している今日このごろです。いっぽうで、中堅世代以降のビジネスマンで活躍されている方々は、日々のトレーニングを欠かしていません。
こんにちは、腰痛理学療法歴8年目のカグア！（@kagua_biz）です。腰痛や肩こりからくる頭痛など、体力不足からくる体のトラブルはいろいろと経験してきました。
本記事では、そんな不健康なわたしが、こういうアメニティのあるコワーキングやオフィスがあったらいいなあ、という願望をまとめましたので共有します。保存療法をやられているかたや、福利厚生の充実などで無理矢理にでも健康にさせるプログラムの開発に追われている総務のかたななどに、参考になれば幸いです。なお情報は2019年2月時点でのものです。
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この記事の目次
運動不足からくる不健康
40歳をすぎたあたりから、体力不足から腰痛や頭痛などの体のトラブルが増えてきた気がします。以下は、どなたも疑いの余地のない健康生活だとは思いますが、最近になって3番目も毎日行わないと、生活習慣病のリスクが増えることを知りました。
- 適切な食事と間食をしない
- 規則正しい生活と適切な睡眠
- 毎日300kcal程度の運動
たしかに、毎年行う健康診断の最初の問診票に「毎日30分程度の軽い運動はする はい・いいえ」みたいな質問ありますよね。
それが、その300kcalです。多くのスペシャリストのかたがたも、毎日の運動を欠かしていません。
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よく1日1万歩といわれますが、それが300kcalです。たしかに、これ毎日は、やってこなかったです。そのためか、以下がおそらくかなり低いのだと気づきました。
- 柔軟性（ないと関節に無理な力がかかる）
- 筋力（ないと疲れやすくなる）
- 体力（ないと継続的な有酸素運動がしづらくなる）
毎年の健康診断って、「内臓診断」ですよね。ですから、上記のような体力診断というのは、どうしても数値で把握して、「げげっ！まずい！」となりづらいと思いました。
健康残量、知りたい！
と今更ながら思ったわけです、ただデスクワークはまだ続けないといけない・・・。というわけで、最近購入しましたのがスタンディングデスクとバランスチェアです。使い方には注意が必要ですが、体幹が鍛えられ体脂肪率が 23%から18%に下がりました。生体の先生にも、たぶんそれは体幹が鍛えられたからかも、と言われてちょっとうれしい・・・。
ですので、以下はある意味、私がほしいものリストでもあります。ただ、理学療法をふだんされている方や、体力不足を感じはじめている方には役立つのかな、と思いリストアップしました。
運動不足の解消を目指すグッズ
バランスチェア
サンワダイレクト バランスチェア ガス圧昇降タイプ 100-SNC038
現在使っていますが、背中など体幹の筋肉はあきらかに使うようになります。骨盤を地面に対して垂直にしないといけないため、腰というか椎間板（腰回りを構成する骨の間の組織）には負担が少ないように思います。
いっぽうで、以下の点には気をつけないといけないと思います。
- 下半身が膝を曲げた状態が続くので、一定時間ごとには伸ばしたほうが良い。
- おそらくほとんどの机で、肘がつかないなど、低くなるためスタンディングデスクなど高さ調整できる机がないと辛い。
- 腰痛が悪化している人には辛い。腰痛にならないために姿勢を良くするための椅子と割り切る。
スタンディングデスク
FlexiSpot 電動式スタンディングデスク 高さ調節スタンドアップワークテーブル学習机勉強机 ブラックE3B
トップ画像にありますように、便利に使っています。FlexiSpot社のゲーミング電動スタンディングデスクで天板が120cmのものを使っています。
ただし、以下の点には注意が必要かとも思います。ただ、それでも集中が切れたときに立って作業するですとか、バランスチェアと相性が良いとか、ほんと便利です。
- 120cm天板モデルで、重さが25kgある。
- 電動機構が壊れたらアウト、天板を横方向に支える構造がないため、天板が反る可能性。
- 120cmタイプのはディスプレイを置くと、奥行きは意外と狭くなる。あと10cm欲しくなる。
- 立ち続けて作業すると足下にクッションが欲しくなるかも。
ルームランナー
MRG 電動 ルームランナー 10km/h モデル 家庭用 ランニングマシン 傾斜 自動プログラム搭載 折りたたみ 安心180日保証 (ブラック) | MRG(エムアールジー) | ウォーキング・ランニングマシーン
ルームランナーは雨の日の運動に便利ですよね。ショッピングモール内を歩くのでもいいのですが、やはり身近にあると便利。
ただ、こちらの商品でも重さが24kgあります。人が思い切り走りますと、かなりの荷重にもなりますので、設置場所は限定されるかもしれません。
バイクデスク
Flexispot デスクサイクル エアロバイク フィットネスバイク 組立不要 無段階調整 （ホワイト） | Flexispot | フィットネスバイク
最近はデスク付きのバイクが数社から発売されています。簡単な作業であれば、自転車運動をしながら、並行して作業が可能です。
注意点としては、かなり重さがあるということと、足のみの運動になるので、他の運動と組み合わせたほうが効果的という点です。
カウンター
宮武製作所 カウンターテーブル KNT-1200｜カウンターテーブル オンライン通販
スタンディングデスクと同様に、立って作業ができるスペースがあると、ちょっとした気分転換になります。また、カフェなどが設置されていれば、ブレーンストーミングなど、ビジネスコミュニケーションも捗るかもしれません。
ステッパー
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動 | Shop Japan(ショップジャパン) | ステッパー
![ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動](http://www.kagua.biz/wp-content/uploads/2019/04/9931.jpg)
比較的小さい器具で取り回しが楽な点が便利です。オフィスの階段ですればいいではないか、と思われるかもしれませんが、スタンディングデスクなどと合わせて、何かの動画を見ながらなど、作業によっては業務と並行して扱える点がおすすめです。
注意点としては、レビューを読みまくりますと、回転軸の機構が壊れると使えなくなるため、信頼のおけるメーカーのものを買ったほうが良い、という印象です。
ぶら下がり健康器
ぶら下がり健康器 懸垂マシン パワータワー 多機能筋力トレーニング 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング チンニングスタンド マルチジム ぶらさがり Safly Zone (セフレィゾーン) | Safly Zone (セフレィゾーン) | 大型マシン
自分自身の体重を両手のみでぶらさがることで、とくにメタボリックシンドロームなど肥満に対する自覚が強化されるメリットがあります。
いっぽうで、ぶら下がることができない、あまり長時間できないなど、人によっては効果的に使えない可能性もあります。
体組成計
タニタ 体組成計 部位別 日本製 RD-800-BK 筋肉の質が分かる 医療分野の技術搭載/スマホでデータ管理 インナースキャンデュアル | タニタ(TANITA) | 体重・体脂肪・体組成計
体組成計で体内の筋肉量を計測できます。体組成計はいくつかありますが、こちらの機種が、左右の腕と足を別々に計測できて便利です。
やはり数字で見える化されますと、トレーニングのモチベーションが変わります。ただ、頻繁に使うものでもないので、こういうものこそ、共有スペースにあると喜ばれますよね。
座卓デスク
サンワダイレクト パソコンデスク 座卓 ローデスク ラック付き 木製 幅120cm ブラウン 100-DESKH023BR
最近は、コワーキングスペースでも靴をぬいで作業できるスペースがあるところも見かけます。椅子ではなく、足を伸ばしてする作業はまた格別です。
床上げスペース
畳ユニット 高床式ユニット畳 【畳収納ボックス】日本製 180x180cm 大4台+小1台のセット販売
畳の香りのする場所で、足をのばして行う作業は、気分もリフレッシュして進められます。また、コミュニケーションも、普段とは違った雰囲気でリラックスしてできると思います。
ヨガマット
Active Winner ヨガマット (ストラップ付) 6mm 軽量 グリップ性 耐久性 (グリーン) | アクティブウィナー(Active Winner) | マット
伸びや自重トレーニングなどのさいに、やはりヨガマットがあると便利です。福利厚生で全員分あってもいいかもしれませんが、とにかく1つあるとおすすめ。
プロテイン
DNS プロエックス マンゴー風味 350ml×24本 | DnS | ホエイプロテイン
多くのプロテインは粉状のものが多いので、飲むまでの敷居が高いのが難点。しかし、こちらはペットボトルタイプながら、なんとホエイプロテイン30g配合されています。福利厚生としてはこうした高級ドリンクがあると嬉しくなって、テンションもあがりますよね。
注意点としては、タンパク質の分解が進まず足がむくむなど、飲用には個々人で管理が必要という点です。
コーヒー焙煎機
(イメクス) IMEX Home Roaster CR-100 ホームロースター 家庭用 焙煎機 コーヒー豆 コーヒー メーカー マシン 220V, 1300W (海外直送品) | IMEX | 電動ロースター
コーヒーの香りは、なにものにも代えがたいリラックス効果があると思います。現在では、多くのオフィスやコワーキングスペースで、コンビニのようなドリップタイプのコーヒースタンドもありますが、焙煎機もじつはもうかなりリーズナブルになってきています。
淹れたてのコーヒーも美味しいのですが、焙煎でさらに香りまで充満しますとテンションがあがります。香りは脳に直接刺激が伝わりますので、やっぱりいいですよね。注意点は、焙煎してから数日後に飲むなどコーヒーの知識が必要になる点です。
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かなーり、自分がほしいものに偏っている印象もありますが、食事時間などはなんとか頑張って短くすることもできますが、運動は時間が減らせられません。ですから、パラレル化するしかないため、上記のようなグッズがありますと、それらが捗ると思います。
運動は時短できない
業務も、運動の時間をさしひいて残り時間でできる作業や、その最大化を考える、というようにシフトすることも大事かなあとは思います。勿論、業種によってそれらができるできないもあるかもしれませんが、毎月貯蓄額をひいた分で生活する的なことと同じかと思います。
とにかく運動貯金はしなければどんどん減るいっぽうですので、困ったものですが仕方ありません。そして、定期的に、筋力・柔軟性・持久力と数値化して、成果を把握しながら運用するのが良いかと思います。
あと、後述の関連リンク集は、デスクワーカーさん達の日々のトレーニングに関する記事を集めてみましたので、よろしければどうぞです。
わたしもがんばります。
オフィスでらくらく一撃呼吸ストレッチ | 佐久間 俊行
関連情報リンク
マーケティングのメルマガで有名な森野さんの、継続へのこだわり。運動大事。
＞＞続ける努力 – つぶやき・・・ | 運営堂
地域ブロガーとして有名なASKAさんのスタンディングデスクのレビュー。わかりやすい。
＞＞[レビュー] スタンディングデスク「FlexiSpot E3W」で仕事に集中！電動昇降で高さを自動調節、低くして座りも可 : め～んずスタジオ
レビューブロガーさんとして尊敬するこまめさんのツール紹介。勉強になります。
＞＞ITライターがPCレビュー用に使うベンチマーク＆検証ソフトを教えます！（後編） – こまめブログ別館
血の巡りがよくなって集中力高まる、というのは納得できます。よく探偵が室内をうろうろして考えを巡らすアレですよね。
＞＞エアロバイクに乗りながら本を読むと集中力ハンパないです。 – 天然誤読生活
ステッパーを利用しているブロガーさんも。
＞＞ふじさわ@やりたいことわからないけどプロブロガー5年目さんのツイート: “歩きながら仕事できる環境手に入れました… “
歩数を貯めるアプリ。
＞＞コインを貯めてAmazonギフト券に、ウォーキングアプリ「WalkCoin」 – ケータイ Watch
健康を維持すると特典のある保険商品もふえましたよね。
＞＞あるく保険 | 医療保険 | 東京海上日動あんしん生命保険
内臓脂肪を減らすには有酸素運動が良いとのこと。
＞＞生活習慣病が気になる…：タニタ 健康・ダイエットBOOK
運動不足の人がどうやって徐々に運動量を上げていけばいいのかのチャートがわかりやすい。
＞＞NTP Group – 健康生活コラム／健康歳事記「運動不足は病気のもと」
厚労省にアメリカスポーツ医学協会の数字が紹介されています。「海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている」とのこと。
＞＞身体活動・運動｜厚生労働省
椅子に座っていても、筋肉を使っているかのように可動させる、パッド。
＞＞干渉波EMSでとりあえず腹がへっこんだ話(非ステマ) – More Access! More Fun! %
WBSでも取り上げていましたが、うつむき姿勢を続けるとほんと良くない。
＞＞原因はノートパソコン？ 深刻化するデスクワーク症候群：ワールドビジネスサテライト：テレビ東京
まとめ
運動不足には、段階があると思っていて、どちらかというと私の場合、時間不足なのをどうしようかという結論に至っています。
運動しながらできる仕事をどうやって増やすか、が課題でそれが解決できれば、上記の健康器具を使って運動不足の甲斐性を試みたいと思います。
今回、いろいろな健康器具を調べていて、わたしも働き方改革をしないと、と変わることの必要性を感じました。
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