私の座りすぎ対策はポモドーロ

公開日: : 最終更新日:2019/11/14 フリーランスと健康 , , , ,


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ポモドーロアプリ

座り過ぎが引き起こす健康リスクや病気などの対策を考えて、ポモドーロを導入しました。少しでも寿命が延びれば・・・。

こんにちは、腰痛持ちのカグア!(@kagua_biz)です。バランスチェアでデスクワークしてます。

本記事では私が実践しています座りすぎ対策について共有します。なお情報は2019年7月19日時点でのものです。

>>人気の「糖尿病」最新一覧はこちら。
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座りすぎは怖い!

2019年6月3日に、WBSで特集を組んでおり見ました。あまりの内容に、さすがにわたしもドキッとしました。
>>原因はノートパソコン? 深刻化するデスクワーク症候群【ワールドビジネスサテライト】

そして、7月19日の「座りすぎ」特集では、糖尿病のリスクについて言及していました。
>>知っておきたい!病気予防の最前線 第3回 “座り過ぎ”で思わぬ健康リスク:ワールドビジネスサテライト:テレビ東京

わたしは毎日、ほぼ座りっぱなしで仕事をしています。朝8時30分から夜12時まで、じつに12時間以上座りっぱなしです。スタンディングデスクやバランスチェアで工夫はしていますが、良くないのは明らかです。
バランスチェア

今の仕事でないと稼ぎ続ける自信はありません。とはいえ、前述の特集はさすがにわたしも怖くなりました。腰痛もちなので姿勢や猫背などは注意していたのですが、さすがに病気となると不安になり、今回ようやく重い腰をあげて対策をしはじめたという感じです。

1週間ほど続けていますが、いい感じです。

ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックとは、25分作業+5分休憩を繰り返すことで、作業効率をあげる生産性向上のテクニックです。
>>生産性がグングン上がる!「ポモドーロ・テクニック」って知ってる? | リクナビNEXTジャーナル

そこで今回ポモドーロアプリをいろいろと探し、‎「Focus To-Do」というアプリにたどり着きました。広告もなく無料で使えますのでシンプルで良いです(有料プランへの導線があってそれをビジネスモデルにしている)。
>>App Store
>>Google PLAY

Focus To-Do の使い方

とくに難しい設定は必要ありません。デフォルトで、25分+5分のローテーションをしてくれますので、すぐに使えます。
Focus To-Do

キッチンタイマーやストップウォッチですと、これらを連続してやってくれませんので、やっぱりアプリが便利です。赤が作業時間、青が休憩時間です。
Focus To-Do

スリープにも対応していますので、安心です。
Focus To-Do

細かい設定もできます。4回休憩ごとに15分休憩とか、ほんと気が利いてます。
Focus To-Do

作業中は赤、休憩中は青、とUIもとてもわかりやすいです。充電しながらこうして目につくところに置いています。バイブや音も出せます。
Focus To-Do

休憩中に行うストレッチ

休憩の5分にはわたしはストレッチを行います。前述のWBSの座りすぎ対策特集では3分間歩く、とありました。ただ、私は腰痛持ちなのでストレッチがメインですね。

膝裏を伸ばすストレッチ。これを左右30秒。
膝裏ストレッチ

とくにバランスチェアに座り続けていますので、つねに膝を曲げた状態なので、毎休憩ごとに膝裏伸ばしは気持ちいいです。
バランスチェア

肩を回したり、肩甲骨周りの筋肉を動かす運動をしたり、上半身もなるべく運動させます。
上半身の運動

座り過ぎなく生産性向上

座り過ぎの健康リスクには以下のことが知られています。これらを予防するためにも、座り過ぎを今後もなくしていきたいと思います。

  • 心臓病
  • 脳梗塞
  • 糖尿病

これまでは「25分で作業を強制終了?集中途切れない?」と思っていましたが、実際にはじめてみるとそんなことはありませんでした。「25分圧倒的に集中する!」と決めて取りかれば大丈夫でした。

いい感じのリズムをつかめていますので、今後も座りすぎしないように気をつけたいと思います。

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関連情報リンク

先日、WBSでも特集をしていました。
>>座りっぱなしが続く場合は30分ごとに軽い運動を 運動ガイドライン | 糖尿病ネットワーク

これ欲しい。
>>デスクワークの生産性を高めるLED「Luxafor」–ポモドーロテクニック実践にも – CNET Japan

30分単位でタスクを切れるの、意外といいですよ。
>>7年間ポモドーロテクニックを使って仕事をしている私が、熱くその利点について語ります!! | キムラボ

Macな人にいいかも。
>>最強のポモドーロタイマーをようやく見つけた!5年間いろいろ使ってきたけど、これはマジでオススメだ! – 裸足と瞑想の日々

まとめ

さすがに先日のWBSの特集で、ようやく自分ごととして、デスクワークのしすぎが怖い、と思えるようになりました。治らない病にかかることほど怖いことはありません。

通勤時間を仕事にあてるという生存戦略をとっている私にとって、ポモドーロはとても重要なルーティーンになりました。おすすめです。

「ポモドーロ」
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Yoshihiko Yoshida
ブロガー兼ユーチューバー。個人事業主でネット業界のお仕事24年目です。40代で2児の父。「マツコの知らない世界」Googleマップ案内人TV出演。Googleストリートビュー認定フォトグラファー。教育システム情報学会会員。元立教大学非常勤講師。Googleアナリティクス公式コミュニティ・アンサリスト最高ランク「レジェンド」国内初獲得。主な著書「Googleアナリティクス基礎講座」(技術評論社)。趣味はデジカメとゲームとパン作り。>>もっと読む

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