マウスを長年使い続けていますと、手首が痛くなることがあります。それは腱鞘炎かもしれません。私はかつて病院に行って腱鞘炎と診断されたことがあり、その頃から悩まされています。
こんにちは、フリーランス歴23年目のカグア！です。手首の腱鞘炎はもう10年以上もの付き合いになります。特効薬はなく休ませるしかないのが現状です。
そんな私が使っています腱鞘炎マウスや対策をご紹介します。皆さんはぜひ痛む前にそうした対策をとられることをおすすめします。
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この記事の目次
腱鞘炎予防マウスとは
手首をひねる動作が良くない
まず何も持たずに、手のひらは自然に少し丸める感じで、肘から手を机の上に乗せて下さい。すると、手のひらは内側に向かって、置かれますよね。本来、人間の腕は気をつけの姿勢のように、体の中心に向かって自然な体勢になっています。ですから、一般的なマウスは、あえて手首をひねって使っているということになるのですね。
本当にそうなの？と思うかたは、試しにマウスのボタンを逆にして、一般的なマウスを使ってみて下さい。操作性の違和感はあるかもしれませんが、静かに心を落ち着けて、とりあえずスルスルと操作だけしてみますと、違いがわかるかと思います。
私の腱鞘炎予防のマウス操作
じつは、わたしはしばらくはこの方式で、手首への負担を軽減していました。あとは、静音マウスなどボタンクリックが楽なものを使用するとか。
また、右手が痛くなったら左手でマウスを操作する、そして左手が痛くなったら右手で、と交互に使うようにもしていました。訓練すればお箸や歯ブラシよりは簡単に、利き手とは逆手で使えるようにはなります。
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静音マウスはボタン押下の圧力が少なくて済むので、クリックやダブルクリックがものすごく楽になります。左右どちらでも使えますので便利です。そしてこれを、ボタン逆手＆左右交互などで行うことでかなり長く使っていました。ただ、最近はそれさえも辛くなってきて、エルゴノミクスマウスを購入に至ったというわけです。
結論からいいますと、エルゴノミクスマウスほんと楽です。Amazonのレビューなどをぜひ読まれて見て下さい。CAD利用者さんやデザイナーさんなど、マウスを頻繁に使う方などが絶賛している評価や口コミが多いことがわかります。使ってみてほんと納得ですよ。
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現在は、腱鞘炎対策として、左右にマウスを置いて疲れないように交互に使っています。本当はエルゴノミクスキーボードもテンキーレスのものがあれば、右手の開きが楽になるのですけどね、そこはまだ課題という感じです。トラックボールもいつか試してみようと思います。
エルゴノミクスマウスの選び方
エルゴノミクスマウスは、以前に比べれば機種も増えてきましたが、それでもまだ種類が少ないのが現状です。ですから、レビューを読まれる場合でも以下のことに気をつけて読まれると良いかと思います。わたしは最初安い腱鞘炎マウスを購入していろいろと自分なりのチェックポイントを把握した上で買うようにしました。
- ボタン押下の硬さ（ここ重要）
- マウスセンサーの位置
- 右手用か左手用か
2018年1月時点で、エルゴノミクスマウスで静音モデルはまだ無さそうなので、マウスクリックの楽さは、大きさや位置による、という感じです。このあたりは実際の売り場などで確認をされるのも良いかと思います。
センサーの位置は指先に近いほうが、より動きをすぐに伝えられるという点で扱いやすさにつながります。通販サイトの画像でたいていは確認が出来ますので、現在使っていますマウスと比較して検討すると良いでしょう。
あとは最初の1つ目は調査のつもりで買うなど。これから長く付き合うマウスなので、コストはかかりますが、それくらいの気持ちのほうが精神衛生上もおy以下と思います。
というわけで、腱鞘炎にやさしいエルゴノミクス・マウスのおすすめです。
おすすめ腱鞘炎対策マウス
サンワサプライ MA-ERGW8
サンワサプライ ワイヤレスエルゴブルーLEDマウス MA-ERGW8
サンワサプライで安い価格でワイヤレスが良いという方はこちらもどうぞです。ワイヤレスで2000円台（2018年1月31日時点）です。こちらは傾斜が非常に高いのもおすすめです。
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MicroSoft Sculpt Ergonomic Mouse
マイクロソフト ワイヤレス マウス 人間工学 高精細読み取りセンサー Sculpt Ergonomic Mouse (ブルートラック) L6V-00013 | マイクロソフト
サンワサプライ MA-ERG3
サンワサプライ エルゴノミクス形状 有線レーザーマウス MA-ERG3
国内メーカーのサンワサプライの腱鞘炎対策マウス。サンワサプライは他にも腱鞘炎予防のマウスを発売していて、力を入れているメーカーです。有線は軽いのが良いですよね。2018年1月31日時点でレビュー投稿数も100件を越えるなど、安い値段も魅力の腱鞘炎マウスです。
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Perixx PERIMICE-608
ペリックス PERIMICE-608 エルゴノミクスマウス – ワイヤレス – 垂直型 – エルゴノミクスデザイン – 800/1200/1600 dpi – 右利き用 – 長時間の使用でも疲れにくい – 2.4G 2.4G – 受信範囲10M – 極小ナノレシーバー採用 – 電源スイッチ【正規保証品】 | Perixx | ゲーミングマウス 通販
ペリックスは日本ではあまり馴染みがないですが、米国Amazonではよく知られたペリフェラルメーカーです。わたしもエルゴノミクスキーボードを買ったことがあります。こちらの縦型マウスは値段も安いので、まずはお試しという買い方もありかと思います。もちろん、レビュー投稿数も2018年1月31日時点で50件を越える人気エルゴノミクスマウスです。
トラックボール LOGICOOL M570t
LOGICOOL ワイヤレストラックボール M570t | ロジクール
Amazonでレビュー投稿数1200件を越える（2018年1月時点）人気トラックボールです。ボールが大きいのが特徴です。ロジクールのこちらのトラックボールは、2018年1月31日時点でマウスの総合ランキングにも入るほどの人気です。
トラックボール派の人は、アマゾンのランキングでもいろいろと見つけられると思いますので是非。
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静音マウスなら傾けて使いやすいもの
BUFFALO 有線 BlueLED プレミアムフィットマウス 静音 5ボタン Mサイズ ブラック BSMBU505MBK | バッファロー | パソコン・周辺機器 通販
2018年1月31日時点では、傾斜マウスで静音対応はありません。ですから、どうしても静音マウスややわらかいボタンにこだわりたいかたは、こちらのバッファローのエルゴノミクスマウスで、ボタンが端まであって、枠がないものが良いです。こちらは安いので試してみるのも良いかと思います。サイズや色がいくつかあるので、気に入ったものを選びましょう。ただし左右非対称ですので利き手には注意しましょう。
前述でしめしたように、ボタンを左右逆にすればそれなりに傾斜をつけて、手首への負担を減らして握ることができます。上記のバッファロー以外でもボタンに枠がなければ、それなりに傾斜をつけて縦に握れて楽になると思います。
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手首の負担軽減のマウスパッド
サンワサプライ 低反発リストレスト付きマウスパッド ブラック MPD-MU1NBK | サンワサプライ
トラックボールを使う人には、こうしたマウスパッドも売れているようです。
腱鞘炎サポーターもおすすめ
ファイテン(phiten) サポーター 手首用 ハードタイプ | phiten(ファイテン) | 磁気・チタン・ゲルマニウムアクセサリー
なんとスポーツウェアで有名なファイテンから、マウスサポートのためのサポートが発売されています。ハードとミドルがあります。
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動いてしまいそうな指や手首をしっかり支えてくれて、余計な動きをせずにすみます。負荷のかかる動きを制限するだけでも楽になる、という腱鞘炎気味の人にはこうした選択肢もあります。
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デスクワーカーの方で、マウス操作が多いというかたは、ぜひここには投資されると見返りは大きいと思います。
ぜひお気に入りの逸品を見つけてくださいね。お疲れ様です。
腱鞘炎は自分で治せる (指・手首・ひじの痛みが1分で消える!) | 高林 孝光
関連情報リンク
ツボなどもそうですが、休ませる、無理な姿勢を続けない、といったことも重要。
＞＞タイピング・マウス操作の腱鞘炎の症状に効く8つの部位別ストレッチとツボ押し方法 | 株式会社LIG
冷やしたりサポーターをしたりとありますが、やっぱり使わないことが一番ではあります。特効薬はありません。
＞＞誰にでもできる指・手首の腱鞘炎のなおし方 「久留米市の整体 いろどり整骨院」 – YouTube
価格COMでも腱鞘炎についての投稿があります。マウスはドラッグやダブルクリックなど、日常生活ではあまりしない動作が多いのが多分よくないんですよね。
＞＞価格.com – 『指が腱鞘炎になりました。軽いクリックのマウスが欲しい。』 マウスのクチコミ掲示板
ヘルニア、腱鞘炎、緑内障。デスクワーカーの3大要注意病気。
＞＞鉄拳、パラパラ漫画制作で体ボロボロ!?「腱鞘炎と腰ヘルニアと緑内障で…」 | マイナビニュース
その緑内障のチェックサイト。
＞＞簡易版ノイズフィールドチェック｜セルフチェック｜緑内障の情報サイト
手首が辛い方はキーボードも変えてみるのはおすすめ。
＞＞ASCII.jp：最高級キーボード「HHKB」が良すぎるのでオススメしたい｜柳谷智宣の「真似したくなるPC活用術」
たしかに「スティック」というのは言い得て妙かもしれません。
＞＞【楽天市場】エルゴスティックマウス（ワイヤレスエルゴマウス・腱鞘炎防止・右利き・左利き両対応） ［400-MA059］【サンワダイレクト限定】| みんなのレビュー・口コミ
ストレッチ重要。
＞＞オフィスワーカー必見! 超簡単な手首の腱鞘炎予防ストレッチ | マイナビニュース
エルゴノミクスマウスはほんと楽になります。使い始めるとほんと癖になる使いやすさです。
＞＞[￡]腱鞘炎が直らないので、マウスを変えてみたよ！ | るうのたわごと。
まとめ
わたしは10年以上前から腱鞘炎に悩まされ続けていましたが、その度、利き手と逆にしてマウスを使ったり、トラックボールを使ったりとしてきました。
近年、腱鞘炎マウスがここまで商品の幅が広がってきたことはとても嬉しく思います。ほんと楽になるのですよね。あとはエルゴノミクスキーボードがもっと選択肢が増えると嬉しいです。
腱鞘炎になる前に、みなさんもぜひ腱鞘炎マウスやトラックボールに変えること、おすすめします。痛みが出てからではほんと辛いです。
・・・と、こんな感じの父親目線で、SNS、ドライブ、ゲーム、生活防衛ネタが多めでブログ記事を2009年から書いています。よろしければLINE@をフォローしていただけると更新情報を受け取れますのでおすすめです。記事を気に入ったというかたはぜひ。
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