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Webカメラを横に置いたら姿勢が良くなった

公開日: : 最終更新日:2017/07/25 フリーランスと健康


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こんにちは。ぎっくり腰を2回ほどやったことがあるカグア!です。

不健康自慢になると話がとまらなくなるwのですが、さいきん試したことでオススメな習慣ができたので、シェアします。

だいぶ楽になっています。

関連記事
>>首が痛い!ストレートネックの診断をしてきた、治し方を教わった

どう姿勢が良くなったか

まず結論からいいますね。以下のように姿勢を気をつけるようになりました。

こうなっていた姿勢が・・・、
姿勢2

こうなるよう、気をつけるようになりましたよ。いやはやほんとグネってましたねw。背筋と首の角度がほんと不自然だったことがわかります。
姿勢3

かなり楽になったというか、仕事が終わったとの疲れが変わった気がします。

運動とかをほとんどしていないので筋力が衰えてしまうと、こういう小さな積み重ねから気をつけないとなんですよね。ほんとはジムとかも通ったほうがいいのでしょうけど。

Webカメラをデスク横に置いた

さて、やったことは余っていたWebカメラをデスク脇に置いたことです。

デスクの横に、Webカメラをおけるスペースがあったので、気軽な気持ちで置いてみましたら、これが良かったです。
姿勢1

使ってるのはごく普通のWebカメラです。なんでもいいと思います。
webcamelecom
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iPhoneをWebカメラにする、ということもできなくは無いみたいですが、それほど高いものでもないので、いろいろと使えますしWebカメラがおすすめ。
>>Skypeでカメラを使いたい!そんな時に使えるiPhoneをWEBカメラにする方法 | Memo-Randum.com

で、こんな感じに自分を監視します。
いつもわきに

ディスプレイでつねにWebカメラを表示。わたしはWindowsなのでアプリはこちらを利用。軽くていいですよ。
>>BACKYARD – 工学ナビ

>>おすすめWebカメラ一覧
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最近はやりのスタンディングも併用

たまにスタンディングでも作業しています。足は第2の心臓といいますから、使わないとほんとどんどん退化する気がします。慣れるとすっきりとした気持ちでパソコンに向かえますよ。
たまにスタンディング

ここまで専用のものでなくとも、たんに机の上に台を置くだけでも良いとは思います。
スタンディングデスク
tohma スタンディングデスク フレッシュ: ホーム&キッチン

>>スタンディングデスクの一覧
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ポモドーロも実践

pomodoro

あとは、ポモドーロの実践。ポモドーロとは、たすくを細かくわけて25分ごとに5分やすみ(1ポモドーロ)、4ポモドーロごとに15分休むというもの。どうしても細切れになるため、比較的「いやだけど終わらせなくてはならない」というタスクに向いている仕事の進め方ですが、わたしはその休憩のさいにストレッチを組み入れて、凝り固まった姿勢をさらにほぐすようにします。

>>ポモドーロ・テクニックを二ヶ月やってみた感想 – Line 1: Error: Invalid Blog(‘by Esehara’ )

とにかく、同じ姿勢を続けていると筋肉が硬直します。区切りとして、集中持続可能なポモドーロをタスクの区切り単位にしよう、という話です。

このポモドーロは知っている人は知っていて、すでにiPhone、Android、それぞれアプリが多数あって、1つのジャンルになっているほどです。おすすめです。

>>Mac App Store – Pomodoro Time – ポモドーロ・テクニック™ に基づいた仕事および学習用の集中タイマー & 目標トラッカー
>>ClearFocus: Pomodoro Timer – Google Play の Android アプリ

ストレッチで凝り固まった筋を伸ばそう

ストレッチ

ポモドーロで25分単位にタスクを区切るごとに、5分休憩を入れるのですが、そのときにストレッチをします。

できるだけ、穏やかな気持ちになって(画像はできていませんがw)、呼吸をちゃんとするようにして、固まった筋を伸ばします。

ストレートネックのチェックも試されることおすすめします。
>>首が痛い!ストレートネックの診断をしてきた、治し方を教わった

みなさんも姿勢にはお気をつけください。


サロフィックス バック・ストレッチャー DX: ヘルス&ビューティー

「じわじわたまってくるんですよね。」
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Yoshihiko Yoshida
メディア運営業界23年目。Googleアナリティクス公式コミュニティ・アンサリスト最高ランク「レジェンド」国内初獲得。「マツコの知らない世界」Googleマップ案内人TV出演。Googleストリートビュー認定フォトグラファー。教育システム情報学会会員。元立教大学非常勤講師。主な著書「Googleアナリティクス基礎講座」(技術評論社)。趣味はデジカメとゲームとパン作り。>>もっと読む

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